In forma con 7 minuti al giorno

workout-7-minutes

In rete ho sentito parlare di questa app, “7 minutes workout”, ho detto proviamola, sarà dura ma sono pur sempre 7 minuti!

L’ho provata la prima volta e mentre stramazzavo sul tappeto ho pensato: benissimo, scrivo la recensione per Trashic, il titolo sarà “7 minutes workout, ovvero il suicidio assistito“.
[Backstage: mentre la provavo mi hanno anche sbrigliato la piccolina, che ha infierito ridendo con una pazza e cercando di cavalcarmi mentre facevo le flessioni].

Però è vero che dura veramente poco, confermo le affermazioni che si trovano in rete, non è tanto una fatica inaffrontabile, è più un senso di fastidio. Che dura però, appunto, solo 7 minuti, e il giorno dopo hai quell’indolenzimento leggero che ti fa capire che i tuoi muscoli si sono svegliati e ti fa sentire a posto con la coscienza ginnica. Ora ve la illustro passo per passo, così anche chi non ha uno smartphone può provare a replicare lo schema di allenamento.

Premessa: la app rimanda a questi video per vedere come vanno svolti i singoli esercizi.

Occorrente: 7 minuti di tempo, un tappeto, una sedia, una parete libera.

La sequenza prevede 12 esercizi, ognuno eseguito per 30 secondi, con 10 secondi di recupero fra l’uno e l’altro (che in realtà servono per mettersi in posizione per l’esercizio seguente).

jumping-jacks-wall-sits-push-ups

1) Jumping Jacks. Com’è la traduzione in italiano? Io li chiamo i Giacomini salterini
2) Seduta schiena al muro, mantenere la posizione
3) Flessioni (variante per principianti:  appoggiare le ginocchia invece delle punte dei piedi)

 

abdominal-crunch-step-up-squat

4) Addominali
5) Sali sulla sedia
6) Squat/piegamenti

 

triceps-plank-high-knees

7) Tricipiti in appoggio sulla sedia
8) Plank (in equilibrio, ferma in quella maledetta posizione)
9) Corsa sul posto a ginocchia alte

 

lunges-push-ups-rotation-side-plank10) Allunghi alternati
11) Flessioni con rotazione (detti famolo strano)
12) Plank laterale (ovvero quando ti accorgi di avere la spina dorsale di un coccodrillo haribo).

 

Durante i 30 secondi di esercizio c’è una specie di metronomo che scandisce il tempo che la prima volta che ho usato la app mi ha fatto andare a un ritmo vorticoso. La seconda volta ho cercato di adottare un ritmo più consono alla mia haribosità ed è andata molto meglio. Anche perché mi sono chiusa in salotto e nessuno mi saltava sulla schiena mentre cercavo di mantenere 30 secondi di plank senza piangere. Nel frattempo ho cotto la pasta. Al dente.

7 minutes workout è disponibile in varie versioni, sia gratis che a pagamento, sia per android che per dispositivi apple.

Io continuo a usarla, perché in fin dei conti sono 7 minuti, è l’unica sofferenza che dura così poco e dà così tanta soddisfazione. Voi che fate, la provate?

Commenti

  1. io si 😛

  2. Si, si, la provo!!!
    Anzi, se funziona la propongo come allenamento – ripresa post parto!
    Comincio oggi!

    • pare che il funzionamento sia garantito. Io ho cominciato da poco, però devo dire che quei triceps e i wall sits saranno solo 30 secondi ma li sento, eccome se li sento!

  3. Grazie! La vado a scaricare subito!

    • ne troverai più d’una, non è detto che quella che ho scaricato io sia la migliore, ho provato solo questa.

      • Fatto! E ho pure sudato ben bene! 🙂
        Ah, magari è superfluo dirlo, ma è meglio fare un pochino di riscaldamento prima è un pochino di stretching dopo. Bastano 5 minuti di camminata sul posto…e muscoli e tendini ringrazieranno!

  4. Provata e stramazzata anche io…… Però mi è piaciuta perché breve e perché ti fa sentire a posto…..

    • 😀
      ciao Scordy. Se sei stramazzata anche tu mi consolo (stramazzo comune mezzo gaudio). é vero, ti fa sentire a posto.
      E poi veramente la infili nei tempi non dico morti perché non vedo tempi morti da anni, ma almeno tra una cosa e l’altra….

      • Infatti sai che c’ è? ora vado a farmi un pò di ellittica e poi ci piazzo sti 7 minuti… tiè 7 grammi li perderò pure!!!! comunque articolo ben fatto anche solo a caricare tuuuuttteee le immagini…. santa pazienza!!! bye 🙂

  5. ok, a questo punto sarò la numero 483638457487 che la scaricherà, in una delle versioni…
    ‘sti sette minuti proprio mi attirano! 😉

  6. :O
    quasi quasi la provo.

  7. oh brave, figliole. Promettemi tutte che dopo che l’avete provata venite qui a raccontarmi.
    chi non stramazza in compagnia…

  8. lo sto scaricando.. 😛

  9. guarda, quasi quasi la provo anche io!
    😀
    ho imparato per esperienza che le cose brevi ma intense funzionano…..ma preparatevi a non camminare dal dolore la mattina dopo!

    😀

  10. (comunque sono esercizi della morte, care mie!!!!)

    • Ben detto! Soprattutto un paio…ma con un po’ di allenamento c’è la faremo!
      L’ho proposta anche all’haribomarito! Chissà se riuscirò a convincerlo?!?

  11. Corro a scaricare!

  12. Scaricata! 7 minuti di tempo li posso trovare. Domani mattina comincio, promesso!

  13. mi piaceeee
    ma non ho, per scelta, un telefonino “tecnologicamente avanzato” e quindi userò questo

    http://www.youtube.com/watch?v=ECxYJcnvyMw

    Grazie per avermi dato la spinta decisiva =)

  14. La scarico subito cercavo qualcosa da fare per mantenermi in forma, visto che ora riesco a correre al massimo una volta alla settimana.

  15. WOW. quando darei per poter avere un video montato di tutte noi che facciamo i giacomini salterini olltughezer.

  16. No vabbe’ quasi svengo, plank e flessioni con rotazione assolutamente negata … sarà che oltre la corsa devo fare un po’ di tonificazione “parte alta”? Haribosissima sono.

  17. Ciao! Provata!
    Che fig@ta!!! Mi è piaciuta perché dura poco e si può fare tutti i giorni!!! Chi è che non ha 7 minuti di solitudine da dedicarsi al giorno?!?
    Poi l’ho fatta dopo la mezz’oretta di corsetto C25K!

  18. Io sono al secondo giorno di allenamento, unico dubbio: non so cosa prepararmi oggi per pranzo per compensare!

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  1. […] anche in caso di pioggerella (io con l’acquazzone sto a casa, piuttosto mi ammazzo di 7 minutes workout e di app fitness varie). Questo è lo strato in più, non è escluso che possiate anche non averne […]

  2. […] Allenamento quotidiano: 7 minutes workout. (Ne abbiamo parlato anche noi qui su Trashic) […]

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