Esercizi per rassodare gambe e glutei a casa: VIDEO

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Come rassodare gambe e glutei a casa: ecco alcuni video ed esercizi pratici per esercitarsi a casa, dimagrire, fare sport e combattere la cellulite.

Esercizi per rassodare i glutei e le gambe

Ecco quindi gli esercizi migliori per rassodare i glutei: Glutei in forma senza andare in palestra.

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Slanci: a carponi, distendere la gamba all’indietro e incurvare la schiena;
Slanci laterali: nella stessa posizione, ruotiamo l’anca all’esterno tenendo piegato il ginocchio a 90 gradi;
Slanci laterali in piedi: appoggiandosi a una sedia, sollevare la gamba lateralmente, più volte, tenendo il busto dritto;

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Ponte: sdraiarsi sulla schiena, sollevarsi su gambe e braccia a formare un ponte spingendo il bacino verso l’alto e cercando di tenere questa posizione il più possibile contraendo i glutei;
Affondi: Schiena dritta, in ginocchio con una gamba, teniamo, poi cambiamo gamba. Teniamo le ginocchia ferme ad angolo retto;
Squat con salto (piegamenti): In piedi, a schiena dritta, pieghiamoci sulle ginocchia sempre tenendo la schiena eretta. Teniamo la posizione per alcuni secondi e poi saltiamo in alto;
Divaricare le gambe: sdraiate sulla schiena, portiamo in alto le gambe e poi divarichiamole entrambe verso l’esterno, aprendole e chiudendole lentamente;

Video per rassodare gambe e glutei

Se camminare o correre non basta e volete dare una spinta in più (e in su) ai vostri muscoli, oppure se fate ginnastica in casa, tra una lavatrice e una spolverata, o fra un post e una correzione di bozze, come nel mio caso, allora ecco a voi qualche video per farsi guidare nella difficile impresa di contrastare la forza di gravità e il potere del carboidrato, ovvero: come rassodare gambe e glutei a casa.

1. 15 minuti di workout per gambe e glutei accompagnati da un avatar 3D, una voce fuori campo, scritte esplicative. Io lo trovo molto chiaro ed efficiente. Senza musica. Io uso la APP correlata.

2. Preferite vedere la faccia di un umano? Questa gentile signorina vi guida in 37 minuti (ma considerate anche qualche minuto di riscaldamento iniziale) di ginnastica GAG (gambe addome glutei).

3. Per combattere la cellulite. Michela vi guida in un circuito di esercizi: poco più di 10 minuti con l’aiuto di un manico di scopa. Lei è proprio carina.

4. Per i vecchi fan di “Amici”: adrenalinico workout con la mitica Jill Cooper! Musica tecno, 10 minuti di fatica, ma divertente!

5. Per finire: lo sai che se hai il mento sporgente è facile che tu abbia il sedere piatto? Un video che fa chiarezza sull’anatomia per spiegare una cosa importante: la ginnastica non si fa solo per l’estetica, ma per il benessere. I muscoli servono per muoversi meglio, per stare in salute, non (solo) per trovare un compagno o una compagna.

Non perdiamo di vista i giusti obiettivi, ragazze. Chi scegliete? Jill o Michela?

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